Боремся со стрессом и поднимаемся с «плато»

На пути к шахматному совершенству многие из нас сталкиваются с рядом проблем «околоспортивного» характера. Это беспокойство до и во время игры, различные организационные и психологические препятствия, мешающие сосредоточиться, придерживаться плана и достигать поставленных целей, выход на «плато». Сегодня мы расскажем, как можно эффективно с ними справляться, чтобы в полной мере раскрыть свой потенциал и получать драйв от игры.

1. Как справиться с тревогой

Сколько раз вы ощущали, что сильно нервничаете перед партией или во время игры? Кстати, некоторые учёные считают, что стресс помогает людям лучше работать, сохранять бдительность и фокусироваться на конкретной задаче.

Однако в шахматах излишнее волнение всё-таки мешает. Некоторые игроки испытывают настолько сильную тревогу перед игрой, что «перегорают» ещё до того, как она начнётся. Всё их мысли заняты беспокойством за исход партии, на фоне которого самому процессу они уделяют мало внимания, играя вяло и заторможенно. Такая ситуация часто приводит к серии так называемых «зевков», а в результате - к проигрышу.

Сильное беспокойство и страх поражения ВО ВРЕМЯ игры ещё более разрушительно, чем до неё. Шахматисты начинают тройную проверку ходов, видят мнимые угрозы, порой совершенно теряя здравый смысл. Такое поведение приводит к грубым ошибкам, необоснованным жертвам и неверно рассчитанным комбинациям.

Чтобы справиться с этими психологическими проблемами, используйте несколько наиболее популярных приёмов:

• Решайте тактические «разминки» перед игрой, чтобы разогреться. Регулярно прокачивая таким образом «шахматную мышцу», вы укрепите уверенность в своих силах и избавитесь от чрезмерного волнения перед партиями.
• Перед самой партией и в процессе не думайте об её исходе, турнирной таблице, рейтингах, призовых. Сосредоточьтесь на том, что происходит на доске «здесь и сейчас».
• Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, делайте короткие перерывы во время длительных партий. Небольшие передышки позволяют сберечь силы и сфокусированность.
• Некоторые игроки говорят о положительном эффекте кофеиносодержащих продуктов для снижения «шахматного» стресса. Но это – сугубо индивидуально, все организмы разные. 😊

Кстати, мы обсуждаем много других психологических аспектов шахмат в базовой части нашего комплексного учебного курса. Не стесняйтесь читать об этом подробнее здесь.

2. Как подняться с «плато» и расти дальше

Все шахматисты однажды выходят на «плато» своего развития. Кто-то делает это раньше, кто-то позже, но сам момент неизбежен. И это утверждение будет верно не только для шахмат, но и для большинства других видов спорта. К примеру, спринтер достигает плато, когда не может побить свой лучший результат - пробежать стометровку менее, чем за 10 секунд. Теннисист - когда он не может подавать быстрее, чем сейчас.

В шахматах игрок начинает стагнировать, когда у него не получается нарастить свои навыки и рейтинг, несмотря на интенсивный тренировочный режим. Уверены, вы так или иначе знакомы с этим явлением, если достаточно давно играете в шахматы. Интересно, что вы делаете, чтобы преодолеть этот барьер и снова начать расти?

Вот несколько рекомендаций, которые помогают преодолеть этот барьер:

• Прекратите тренироваться так, как привыкли. Если ваш текущий метод тренировок не даёт желаемых результатов, пора попробовать что-то другое. А чтобы облегчить вам задачу, мы разработали систематическую программу обучения. Это позволит вам преодолеть своё плато.
• Если вы - игрок с высоким рейтингом, вам будет намного сложнее улучшить игру, чем шахматистам с рейтингом 1200-2000. Тогда вам может понадобиться личный тренер (это особенно актуально для игроков с рейтингом 2200+).
• Иногда причина, по которой вы не растёте, может быть довольно очевидной. Например, вы не можете стать мастером ФИДЕ, играя против игроков с рейтингом 1400-1500. Чтобы добиться этого, вам стоит выбирать более сильных соперников. Точно также вы не сможете повысить свой шахматный уровень, играя только блиц.

Резюмируем. Если вы попали на плато, то:

• Измените свой тренировочный распорядок.
• Если у вас высокий рейтинг (2200+), вам стоит подумать о личном профессиональном тренере.
• Играйте против более сильных игроков, делайте это регулярно, держитесь подальше от блиц.

3. Как справиться с организационными препятствиями

У вас в распоряжении могут быть лучшие в мире ресурсы для обучения шахматам, но без соответствующей организации тренировочного процесса, усердия и постоянства они не принесут никакой пользы. Если вы серьезно настроены, то организуйте свою учёбу эффективно:

• Найдите подходящие ресурсы.
• Выделите время для регулярных тренировок и партий с реальными противниками -людьми (желательно, немного более сильными).
• Оставайтесь мотивированными и преданными делу.
• Никогда не отказывайтесь от своей мечты!

Примечание: Если вы стремитесь к резкому увеличению шахматного уровня, то необходимо систематически работать над всеми элементами игры:

• Тактика
• Позиционная игра
• Атакующие навыки
• Техника эндшпиля
• Анализ классических игр
• Психологическая подготовка
• И еще многое другое

На первый взгляд кажется, что предстоит много работы. Но благодаря нашему учебному курсу Ваше обучение пройдёт легко, эффективно и с минимальными затратами времени. Присоединяйтесь к программе обучения «Шахматы. Перезагрузка за 21 День», прямо сейчас!